今日から簡単！朝のむくみ対策【鹿児島市吉野の鍼灸とDRT整体と美容鍼の有理はりきゅう室】

2024/04/03

今日から誰でも簡単にできる

朝のむくみ解消のコツ4選！

朝起きたら、顔むくみ、手足パンパン、

朝からテンション下がりますよね。

でも、この４つを意識していると、

朝のむくみに悩まされることがなくなります。

特に4つ目が超意外なことです。

第一

夜の塩分を控える

夕食に塩分の濃い食事をすると、朝のむくみがひどくなります。

特に夜は塩分控えめを意識しましょう。

第二

カリウムの多い食品を摂る

体にナトリウムが多くなるとむくみますが、カリウムを摂ることで余分なナトリウムが尿として排泄され、むくみ解消に有効です。

特におすすめの食材は、ほうれん草、カボチャ、ブロッコリー、トマト、キャベツ、海藻全般、バナナ、メロン、キウイフルーツです。

第三

豆類を食べる

東洋医学では、水の代謝には腎が関係しているといわれています。

腎の働きを活発にするには、豆類が最適です。

第四が超意外で重要なことです。

壁に向かって腕立て伏せをする。

なぜ壁に向かって腕立て伏せ？と思われますよね。

それは、大胸筋を使うからです。

全身に網の目状にあるリンパは、血管からしみ出た水分と老廃物を集めて、

最後は、鎖骨の内側の近くで静脈に戻っていきます。

腕立て伏せをして大胸筋を使うと、筋肉のポンプ作用でリンパが静脈に戻るのがスムーズになります。

リンパを戻す腕立て伏せの効果を最大限に発揮するコツは、手と手の間を大きく開き、肘を横に開くイメージで曲げ伸ばしすることです。

まずは、無理なく１日１０回からやってみてください。

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