不眠から快眠へ　5ステップ【鹿児島市吉野の鍼灸とDRT整体と美容鍼の有理はりきゅう室】

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不眠に悩んでいる人でも、今日から快眠に変われる簡単５ステップをご紹介します。

 

ステップ1　お風呂

３８℃～４０℃のぬるま湯に15分を目安につかる。

のぼせる前に上がるのがポイントです。

 

ステップ2　暗い部屋でアロマ瞑想

100％のエッセンシャルオイルがいいです。

ラベンダーや柑橘系。

ハンカチに１滴たらして、暗い部屋でお顔にかぶせて瞑想します。

 

ステップ3　真っ暗な寝室に入る

光は豆電球も、スマホの画面も消します。

 

ステップ4　布団に横になり呼吸に意識を集中する

無になろうとせずに、呼吸に意識を集中すると、

考え事が浮かんでこなくなります。

ポイントは、

吸うの時間の２倍以上の長さで吐くことです。

 

ステップ5　眠気に逆らわずに寝ること！

これで脳がリラックスした状態で睡眠に入れるので

「気づいたら朝」

の理想的な睡眠がとれます。

入浴後の放熱効果で、睡眠スイッチは必ずやってきます。

たとえ眠くなくても呼吸に意識を向けて瞑想を続けてください。

 

有理はりきゅう室、お気軽にお問合せください。