間違うと危ない！その筋トレの順番合ってますか？【鹿児島市吉野の鍼灸とDRT整体と美容鍼の有理はりきゅう室】

身体のしくみとして、筋肉の機能は、

大きく分けると この２つになります。

 

１.インナーマッスル

 

骨格を整え、姿勢を安定させる役割を持つ筋肉

身体の奥深いところにあるので、
直接手で触れることはできません。

深部で、骨格を支えたり、
体重を支えたりしています。
小さいけど、大切な役割！

 

２.アウターマッスル

 

身体を力強く動かす役割を持つ筋肉

 

アウターマッスルは、
動的機能がメインです。
大きくてパワフルな筋肉たち。

ダイナミックな動きをするのに必要です。

　

 

鍛える順番が大事！

 

「筋トレ」というと、

重いウエイトを持ち上げたり、

強くゴムを引っ張ったりする
アウターマッスルトレーニングをイメージする方が多いと思います。　　　　

 

でも、

インナーマッスルが弱い状態で

アウターマッスルを使ってしまうと、

骨格を正しい状態で保持することができません。

 

インナーマッスルは、関節を安定させる筋肉です。

 

見えない部分のインナーマッスル ＝ 土台

 

インナーマッスルは、とても地味ですが
ここをを活性化することが
姿勢を保持し、日常生活でケガを予防することにつながります。

 

だから、すべての人において

 

① インナーマッスルを 活性化する　　

 

② 必要があれば、アウターマッスルも鍛える

 

という順番でトレーニングすることが大切です。

 

歩行時にも
インナーマッスルと
アウターマッスルを両方使っています。

ほとんどの方が、歩くときに
どの筋肉を使っているかを
自覚していないと思いますが、

とても多くの筋肉たちが
連動して働くことで、
「歩く」という動作が可能になっています。

腸腰筋、内転筋、大殿筋、小殿筋、中殿筋、大腿四頭筋、ハムストリング筋群、他・・・

 

例えば、お尻のインナーマッスルが弱っていると、太ももの骨（大腿骨）が、ズレやすくなります。

股関節が安定せず、ゆるんでいるということなので、

歩いて、太ももの骨を動かすたびに、股関節から抜け出たり、余分な動きをして、

関節の嚙み合わせが悪くなってしまう状態になります。

 

お尻のインナーマッスルを鍛えることで、
太ももの骨をねじらずに、まっすぐに歩行することが可能になります。

 

すると、膝がねじれないから、膝を痛めにくいですし、美姿勢・美脚を作ることができます。

 

インナーマッスルは、小さくて目立たない筋肉なので、動きがとても地味です。

 

ですが、全身のコンディションを整えるのには、アウターマッスルよりも重要！！

 

まずは、体のゆがみを解消して、

姿勢を保持するインナーマッスルを強化していきましょう！