鼻で呼吸する！【鹿児島市吉野の鍼灸とDRT整体と美容鍼の有理はりきゅう室】

鼻で呼吸をしていますか？

それとも

口で呼吸をしていますか？

 

そう言われても

意識していない人がほとんどだと思います。

 

本来は、

鼻で呼吸をする

のが自然です。

 

口は食べ物などの栄養を取り込む器官として作られていて、

もともと呼吸をする器官ではない口での呼吸をすると、

空気中のダニ、カビ、ほこり、ウィルスが体内にフィルターを通さずに直接入ることとなり、

免疫力の低下や自律神経の乱れを引き起こします。

 

≪口呼吸が身体に及ぼす影響≫

・ドライマウス、顎関節症、虫歯

・風邪やインフルエンザなどの感染症

・頭痛、いびき、睡眠の質の低下

・消化器疾患

など

 

この他にも、

唇を閉める筋肉がゆるむため、しわやたるみの原因になります。

 

さらに、脳にしっかりと酸素がいきわたらないため、

前頭葉の活動が休まらず慢性的な疲労状態に陥りやすくなります。

 

そして

注意力が低下し、学習能力や仕事の効率の低下を引き起こすと言われています。

 

 

≪鼻呼吸のメリット≫

①　唾液の分泌を活性化

鼻呼吸をすることで、

唾液腺が刺激され、唾液の分泌量が増えます。

唾液の分泌量が増えることで、

免疫力の向上、

口臭の予防、

アレルギーを予防するなどにつながります。

 

②　内臓筋の強化

鼻呼吸をすることで、

意識をしなくても腹式呼吸になります。

結果として、横隔膜筋やその他の内臓筋を鍛えることができます。

 

③　免疫力アップ

鼻は自前の空気清浄機で

湿度・温度調整までしてくれる優れた呼吸器官です。

空気中のダニやほこり、細菌やウイルスの多くを取り除き、

きれいな空気を身体に取り入れ、

結果として免疫の消耗を避けることができるため、

免疫力アップにつながります。

 

 ④　血中酸素量アップ

鼻呼吸をすることで自然と腹式呼吸になり、肺全体に酸素が行き渡ることで、

細胞への酸素供給量がアップします。

 

⑤　血液を浄化

内臓の機能が向上すること、血中酸素量が増えることから、

血液の浄化機能が高まり、さらさらのきれいな血液になることが期待できます。

 

 

≪鼻呼吸のやり方≫

①意識的に背筋、首筋、骨盤をのばして、顎を引いて胸を張る。

 

②口を閉じて、鼻からゆっくり横隔膜を上に吊り上げて息を吸い、ゆっくりと鼻から吐く。

 

③ これらの動作を行っている間、口は閉じて上下の歯は１～２mmほど開ける。

 

意識してみると皆さん普段「口呼吸」になっていることに気づくと思います。

 

人は生きている間、常に呼吸していて、

その呼吸法が健康を促進してくれることもあれば、

健康を妨げることもあります。

 

口が渇く、眠りが浅い、

気管支が悪くなりやすい…

 

そんな方はぜひ、

「鼻呼吸」

を意識してみてください。

 

想像以上に、体が楽になりますよ^_^